nogi i

[...] o zmniejszanie bf są na dobrej drodze? Co mi doradzacie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dodam, że moja budowa jest chyba trochę nieproporcjonalna: dół ciała masywniejszy (nogi dosyć grube, kości?) PS: Jutro rano na czczo się zważę i podam poprawniejsze bf i wagę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód [...]

No więc tak.. Dwa tygodnie temu wykonująć ćwiczenia, dokładnie to robiłam gwiazdę, stanie na rękach.. prawdopodobnie zrobiłam sobie coś ze ścięgnem lewej nogi.. strasznie mnie boli przy zginaniu itp.. Nie wiem czy to oznacza, że jest ono zerwane, naciągnięte czy co.. Byłam u lekarki ale mnie wyprosiła ze względu że dałam jej do podpisania karte [...]

Witam. Najpierw coś o sobie. Mam na imię Marcin i mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i [...]

Witam! Trenuje sztuki walki od 6 lat a konkretnie shotokan karate-do i startuje w zawodach World Karate Federation ale nie w tym celu pisze ten artykół mam pytanie: Jakie ćwiczenia pomogą mi wzmocnic nogi? Nie chodzi mi tu o przyrost mas ani nic w tym rodzaju , poprostu Jak mzmocnic nogi ale zarazem nie uszkadzać stawów ?

[...] i nie sprawię jej tej przykrości że nie zjem 18:30-19:00 Kolacja/Potreningowy -ser twarogowy -mleko w proszku rozpuszczane w wodzie Plan treningowy: Poniedziałek: Klata +nogi w formie rehabilitacji Klata Wyciskanie sztangi na prostej: 20/20/ 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie w dół: 10/8/8/8 [...]

[...] rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do brzucha Dzień B wyciskanie płasko uginanie ramion ze sztangielkami triceps uginanie rąk za głową plecy wyciąg do klaty przysiady nogi [...]

witam Od dlugiego czasy lacze partie tak: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Teraz chce przejsc na trening 4 dniowy i laczyc tak: 1.klata+plecy 2.biceps+triceps 3.barki 4.nogi+bic lajtowo Chce trenowac bicpes 2 razy w tygodniu 2 trening bedzie o malej itesywnosci.Tylko nie wiem czy polaczenie klata+plecy bedzie odpowiednie czy nie za bardzo [...]

[...] chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 Dieta [...]

Siema mam problem bo ćwicze nogi cały czas jak wszystko i mam już zabardzo rozbudowane jak dla mnie , nie podobają mi sie bardzo grube nogi i na dodatek zaczynam mieć prbolem z kupnem spodni jeansowych . Ale jak wiadomo trening nóg powoduje wzrost tescia co za tym lepsze ogolne przyrosty i niewiem co mam zrobić jak np bede robic 30 pwotorzen to [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

[...] przez te 6 miesięcy przybyło mi 16kg. Odżywiam się zdrowo, ćwiczę. Nogi naprawdę mam umięśnione, klata też według mnie może być. Tylko jedno mnie frustruje ręce, przykładam do nich najwięcej uwagi a nic z tego nie wychodzi. Ktoś ma jakieś pomysły ?? Dodam jeszcze, że nóg nie trenowałem zbyt często (u mnie w rodzinie każdy ma masywne nogi). Pozdro

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przez 5 miesięcy cwiczyłam 5/6 razy w tygodniu, 40 min na rowerze (prędkośc ok 20 km/h) i potem zestawy 10/15 min z yt na abs albo nogi (miley cyrus sexy legs workout/ brzuch z Rebbecą Louise i zmieniałam zestawy na te dwie partie co 2 miesiące). Czyli wykonywałam 2/3 razy w tygodniu oprócz rowerka np. [...]

[...] mam mozliwosc treningu w 3 dni pod rzad, piatek, sobota i niedziela. Do tej pory mialem taki rozklad grup: Piatek - klata, tric, brzuch Sobota - plecy, bic Niedziela - nogi, barki, brzuch Wiem ze z regeneracja jest u mnie ciezko ale nie o tym mowa. Cwiczye tym rozkladem juz ponad rok i chcialbym go zmienic ale za bardzo nie wiem jak zeby [...]

[...] 3 serie po 12 powtózeń -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń ------- // ---------- nadchwytem w diadzie 3 serie po 12 powtórzeń Piątek nogi i brzuch to już nie będe opisywał Sobote i niedziela to raczej wolne albo jak nie mam co robić to aeoroby. [...]

[...] i chciałem się Was poradzić co zrobić aby to troszkę wyrównać. krótko mówiąc żeby mi się barki rozrosły?? ważę 62kg 177 cm wzrostu. jakieś ćwiczenia które proponujecie? z góry dzięki za wszystkie odp. ps: proszę Was nie piszcie tylko nic "a nogi co" itd itp. ja nigdy nic nie ćwiczyłem, pocinałem tylko w gałę. proszę o Wasze propozycje =)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

[...] bede sie pytal pozniej,jak zdecyduje kiedy koniec cyklu,w razie co pod reke mam IA,w razie klopotow z estro. W sobote poszedl pierwszy strzal z Testa w prawe udo,dzis bol z nogi zszedl w 90%,Epi od Piatku w dawce 20mg dziennie,juz czuje twardsze lapy,wczorajszy trening byl z lepsza pompa,dziekuje za wszystkie odpowiedzi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

[...] mnie mocno bolec prawa noga... miejsce z boku kostki nie wiem dokładnie co to za staw... Bylem u lekarza tamten stwierdził ze mam chorobę na h {zalecil mnie oszczędzanie nogi przez pol roku} niestety nazwy nie pamiętam:(( prosze o pomoc jesli ktos wie o jaka chorobe chodzi to prosze o podanie nazywy tej choroby... Bardzo mnie zalezy na [...]

Witam wszystkich zainteresowanych,mam pytanie tzn.chciałbym zacząć ćwiczyć,jednak nie mam sprzętu póki co. Na razie chodzi mi o brzuch i nogi. Widziałem filmiki na YouTube np.P4P m.in.brzuch i nogi. Chciałbym się zapytać czy takie treningi dałyby efekty. Jeżeli znacie co innego inne filmiki itp. moglibyście dać linka. Z góry dziękuję za [...]